예신 다이어트, 4주 운동 처방전

월간웨딩21 웨프 0 81 URL복사

“내 몸에 자비란 없어!”라고 말하는 홈트의 원조 김주원.완벽한 웨딩드레스 핏을 꿈꾸는 당신을 위해 군살은 모조리 빼주는 스파르타 트레이닝을 알려준다.

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전신운동
WHOLE BODY

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1 엎드려뻗쳐 자세에서 엉덩이를 높이 올려 몸을 뾰족한 산처럼 만들어주세요. 그 상태에서 양팔과 등이 일직선이 되도록 등을 바닥으로 누르며 스트레칭! 양 팔꿈치는 구부러지지 않도록 주의할 것.

2 상체를 천천히 앞으로 밀어내며 엉덩이를 낮춥니다. 허벅지가 바닥에 닿기 전까지만 내리고 턱과 시선은 하늘 방향으로 올려주세요.


등 운동
BACK

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1 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 허리를 펴세요. 무릎은 자연스럽게 구부린 상태로 상체를 45도 앞으로 기울이세요.

2 그대로 양팔을 위로 뻗어, 양팔이 귀 뒤쪽에 위치한다는 느낌으로 뻗어야 합니다.

3 양 팔꿈치를 뒤로 쭉 끌어당겨 양손이 일직선으로 당겨지며 뒤에서 봤을 때 W모양이 되면 OK!


엉덩이 & 팔 운동
HIP&ARMS

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1 바닥에 무릎을 세운 채로 앉아 양 손바닥으로 등 뒤의 바닥을 짚으세요. 이때 양 손끝은 엉덩이를 향합니다.

2 발뒤꿈치로 내 몸을 들어 올린다는 느낌으로 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 무릎은 모아지지 않게 발끝 방향으로 벌려줍니다. 그대로 엉덩이를 바닥에 닿기 전까지 내려주세요.


허리 운동
WAIST

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1 엎드려뻗쳐 자세에서 양발은 골반 너비로 벌리고, 양 팔꿈치로 몸을 세워 플랭크 자세를 만듭니다. 이때 팔꿈치는 어깨에서 수직으로 떨어지게 두고, 어깨와 귀는 최대한 멀리 둡니다.

2 복부에 힘을 주고 중심을 잡으며 팔을 뽑아내듯 앞으로 뻗습니다. 당긴 팔을 내리고 반대 팔을 뻗습니다. 

 

 

누구나 할 수 있는 홈트 Q&A

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Q 홈 트레이닝만으로도 결혼식 전에 군살을 어느 정도 타파할 수 있나요?


A 홈 트레이닝을 꾸준히 한다면 별도의 몸매 관리 프로그램을 받지 않아도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 3주 이후부터 군살이 정리되는 게 느껴지고, 세 달이 지나면 몸의 라인이 눈에 띄게 달라집니다.


Q 예신에게 추천하는 효과 좋은 운동법을 알려주세요.

A 하체는 드레스 스커트로 가릴 수 있기 때문에 상체 위주로 운동하는 것을 추천합니다.

등살과 팔뚝, 겨드랑이, 뱃살 등 상체 군살을 집중 공략하는 벤트 오버 W, 힙 쓰러스터, 태양 예배 변형, 플랭크 암 익스텐션을 추천해요. 이 4가지 운동법은 예신들의 만족도가 가장 높은 운동입니다.


Q 웨딩 준비를 하며 스트레스가 많이 쌓여 폭식과 야식이 잦습니다. 이런 나쁜 식습관과 식단 조절을 극복할 수 있는 조언이나 충고를 해주세요.

A 밥을 먹기 전 미리 물을 한 컵 마시는 습관을 들여보세요. 포만감이 생겨 원래 식사량보다 조금 먹게 됩니다. 식사 전 양치를 하는 것도 추천해요. 입맛이 떨어져 식사량이 확연히 줄어듭니다.

무엇보다 섭취량을 3분의 1로 줄여보세요. 단백질이 풍부한 해산물이나 두부를 많이 섭취하고, 대신 탄수화물 섭취는 확실히 줄여야 해요. 비타민과 무기질을 잘 챙겨먹고 물은 기본 하루 2리터 이상!

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Q 직장에 다니면서 결혼 준비까지 하려니 너무 바빠요. 이동하면서, 혹은 회사에서 틈틈이 할 수 있는 운동을 알려주세요. 또한 생활습관 중 어떤 부분을 고치면 그나마 살이 빠져 보이는 효과가 있나요?

A 회사에서는 5층 이하 계단 이용하기, 화장실에 갈 때마다 스쿼트 10개를 도전해보세요.생활습관 중에는 바른 자세로 배에 힘주고 앉기, 달라붙는 옷 입기를 추천해요. 몸에 긴장을 늦추지 않는 것과 바른 자세가 가장 중요하답니다. 


Q 따로 운동 공간을 만들어 프로그램을 진행한다고 들었습니다. 비용이나 시간, 어떤 방식으로 운영하는지 알려주세요. 예신에게 적합한 프로그램도 있나요?

A 주 1회 1시간씩, 한 달 총 4회 진행하는 프로그램입니다. 비용은 11만원이며 예신들은 주로 한 달에 8회 진행하는 22만원 프로그램을 많이 이용합니다.
 

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